CARA MELANCARKAN BAB SETIAP HARINYA ! YUK DISIMAK

 

1. Perbanyak makan makanan berserat

Anda pasti sering mendengar bahwa orang yang mengalami sembelit harus perbanyak konsumsi serat. Nyatanya, hal tersebut adalah anjuran yang benar karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

deposit termurah hanya di MANDIRICASINO !

Selain itu, kandungan serat pada makanan yang Anda konsumsi dapat menjaring residu pada saluran usus Anda dan nantinya dapat merangsang sistem pencernaan Anda untuk segera buang air besar. Oleh karena itu, saat Anda mengalami sembelit, cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah (seperti pepaya), sayuran (kubis, wortel, ataupun bayam), dan biji-bijian.deposit termurah hanya di MANDIRICASINO !

2. Perhatikan apa yang Anda makan

Salah satu penyebab terjadinya sembelit adalah karena apa yang Anda makan, di antaranya adalah kurangnya asupan vitamin B12 dalam makanan yang Anda konsumsi. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memperlancar buang air besar adalah buah kiwi, jeruk, oatmeal, bayam, lidah buaya, kacang, yogurt, kopi, nasi.

Berdasarkan sebuah studi, diketahui bahwa orang yang mengkonsumsi nasi dapat mengurangi risiko terjadinya sembelit. Selain itu, konsumsi kopi saat Anda sembelit dapat merangsang gerakan dalam usus Anda, meningkatkan sirkulasi dan memori otak Anda.deposit termurah hanya di MANDIRICASINO !

3. Perbanyak minum air putih

Salah satu akibat dari sembelit adalah tinja kering. Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar, Anda perlu memperbanyak minum air putih karena konsumsi air putih dapat memudahkan tinja untuk keluar.  Namun, Anda harus menghindari minuman dieuretik seperti minuman berkafein (kopi dan soda) serta minuman beralkohol saat Anda mengalami sembelit karena dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui peningkatan buang air kecil dan akan memperburuk sembelit. Minuman yang dianjurkan saat Anda mengalami sembelit adalah jus seperti jus apel atau pir dan teh herbal.deposit termurah hanya di MANDIRICASINO !

4. Perbanyak olahraga

Alasan sederhana mengapa Anda perlu berolahraga saat mengalami sembelit adalah karena berolahraga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pernapasan yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus Anda. Cobalah untuk berolahraga ringan sekitar 20 sampai 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

deposit termurah hanya di MANDIRICASINO !

5. Hindari stres

Sistem pencernaan Anda ternyata sangat sensitif terhadap stres, dan sembelit adalah salah satu respon sistim pencernaan terhadap stres. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan hal yang Anda senangi agar dapat mengurangi tingkat stres, salah satunya adalah dengan bernyanyi, berenang, pergi nonton, atau hobi Anda lainnya.

6. Jangan suka menahan buang air besar

Semakin sering Anda menahan buang air besar, semakin besar risiko Anda untuk mengalami sembelit. Oleh karena itu, saat Anda merasa harus buang air besar, maka, segeralah pergi ke toilet untuk buang air besar.

Anda dapat mencoba beberapa tips diatas untuk memperlancar buang air besar. Namun, jika setelah mencoba beberapa tips diatas selama tiga minggu dan kondisi Anda tidak membaik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.deposit termurah hanya di MANDIRICASINO !